Dans Jus de légumes santé, l’un de mes derniers titres, je vous propose des recettes de jus de légumes qui intègrent des éléments dynamisants : gingembre frais, jus de citron, spiruline, jus d’herbe d’orge, aloe vera...
Au sommaire : comment préparer de vrais cocktails vitaminés, trouver une astuce pour tempérer le goût des jus de certains légumes un peu forts en ajoutant par exemple de l’eau de coco (jus de coco nature bio) ou marier les légumes de saison !

2 volumes de jus de carotte pour 1 volume de jus d’orange
1 c. à c. de jus d’argousier par verre
2 pincées de fines pousses d’alfalfa (ou celles que vous préférez : fenouil, poireaux...)

Je prépare le jus dans un extracteur en alternant carotte et orange. Je le verse dans les verres en ajoutant une cuillerée de jus d’argousier.
D’une belle couleur abricot, le jus d’argousier est très riche en vitamine C, il contient aussi des oligo-éléments, des vitamines et flavonoïdes, il est souvent adopté en cure aux changements de saison. En raison de sa saveur acidulée, je le marie souvent avec des fruits très doux : jus de poires par exemple, mais les carottes étant juteuses et presque sucrées, le mélange fonctionne bien.
Je présente le cocktail avec une pincée de graines germées posée sur le jus. En présence d’un jus de carottes, j’ajoute aussi toujours quelques gouttes d’une belle huile végétale (olive douce, tournesol, sésame...), c’est un conseil de naturopathe pour une bonne assimilation du bêta carotène contenu dans le jus de carotte. Le bêta carotène étant liposoluble et mieux assimilé avec une association acide, l’ajout d’une huile végétale et d’un jus d’agrume est tout à fait favorable !

Et pour d'autres idées d'utilisation des graines germées, le livre qui peut vous accompagner est ici.

Il fait très chaud et pour que chacun trouve une boisson à son goût, il y a le choix : infusions de menthe fraîche, de verveine ou de citronnelle servies froides ou tempérées, thé vert ou rooïbos façon thé glacé...
On peut aussi composer des mélanges de jus de fruits et d’infusion de plantes ou ajouter quelques cuillerées d’eau florale (ou hydrolat bio) dans un jus (abricot à la fleur d’oranger, par exemple)

Désaltérante et parfumée, voici une recette que je préparais souvent lorsque je donnais des cours de cuisine en été. Elle contient des ingrédients qui évoquent l’énergie (le gingembre), la fraîcheur (le citron vert) et aussi... la gourmandise (la vanille). Tchin !

20 g de gingembre frais
2 rondelles de citron vert
1 litre d’eau
1/2 gousse de vanille
sirop d’agave
facultatif : quelques feuilles de menthe fraîche

Je lave le gingembre et le citron.
Je place le gingembre non épluché et deux rondelles de citron vert dans le blender. On verse 1 litre d’eau fraîche et on mixe.
On laisse ensuite macérer pendant 30 minutes avant de filtrer.
J’ajoute en dernier les grains d’une demi-gousse de vanille en les prélevant de la pointe d’un couteau.
Pour sucrer, j’ajoute du sirop d’agave et je mélange bien.
On peut verser la boisson dans des verres garnis de menthe fraîche pour donner une jolie impression de fraîcheur en transparence.


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Pour préparer une boisson parfumée au sirop de sureau, j’avais utilisé du kombucha (comboucha). A votre demande, voici quelques explications à son sujet.

Le champignon comboucha :
Avant de me lancer dans cette expérience, j’avais l’impression qu’il était l’objet d’attention et de demandes toutes particulières ; une nourriture à base de thé vert et de sucre de canne, une certaine température et un rythme de préparation que je n’étais pas sûre de pouvoir suivre, vu la fréquence de mes déplacements et absences... J’ai un peu hésité avant d’en "adopter" un ! Mais après 1 an de cohabitation, je peux dire que finalement ce champignon kombucha est assez rustique et facile à vivre !

Pour la préparer la première fois, cette boisson pétillante et fermentée, il faut se procurer un champignon. Il se présente comme un disque de couleur crème, un peu épais, souple, sa texture ressemble à quelque chose de gélifié... C’est en fait le ferment qui transforme un thé vert sucré en boisson naturellement lacto-fermentée. Cette boisson est pleine d’attraits, riche en vitamines, en substances qui renforcent l’immunité, elle permet de régénérer la flore intestinale. Renseignements pris auprès d’une amie diététicienne, le kombucha est considéré comme un symbiotique c'est-à-dire à la fois probiotique (bactérie et levure) et prébiotique qui nourrit la flore (le sucre).
On peut acheter ce champignon kombucha dans un bocal avec un mode d’emploi qui l’accompagne ou trouver dans son entourage quelqu’un qui vous en offrira un... Car c’est ce qui fait son côté étonnant, à chaque préparation d’une nouvelle boisson, il se forme un nouveau champignon. Au début, le champignon est fin puis au fur et à mesure des utilisations, il grossit, il s’épaissit. On peut être assez rapidement en possession de plusieurs ferments qui permettent de multiplier les expériences (le thé vert peut être parfumé avec d’autres plantes ou des épices).

On fait chauffer 1 litre d’eau filtrée, pour faire infuser une cuillerée à soupe de thé vert (j’ai choisi un thé vert Selimbong, chez Jardins de Gaïa, mention Demeter). Je filtre le thé et le verse dans une grande carafe en verre dans laquelle je mets environ 70 g de sucre de canne blond et je laisse refroidir.
Le champignon est mis dans un grand bocal avec environ 20 cl de thé fermenté (de la fois précédente), j’ajoute le thé sucré à température ambiante et on couvre avec une mousseline en coton qui tient par un élastique. Le bocal doit être placé dans une pièce tempérée (le champignon ne se développe pas bien si la pièce est froide, cet hiver j’avais fait des essais quand il faisait autour de 16° et la boisson devenait trop acide). Il faut lui trouver un endroit tranquille (ne pas le bouger) et ne pas le mettre au soleil. Après quelques jours, le champignon tombe au fond du bocal et il se forme à la surface une pellicule blanche très fine, elle s’épaissit de jour en jour : c’est le deuxième champignon, le plus jeune. On le décolle délicatement des parois du bocal pour faire une nouvelle préparation.
Après avoir enlevé les deux champignons, on passe le liquide en utilisant un filtre à thé ou café en papier non traité. Il y a souvent un dépôt au fond du bocal. Avec le liquide obtenu, je remplis une bouteille de limonade en verre (bouteille en verre avec bouchon hermétique) et je partage le restant de la boisson en deux, pour nourrir chaque champignon. Et on recommence : on prépare du thé vert sucré, on le laisse refroidir avant de l'ajouter au champignon et à la petite quantité de thé fermenté de la fois précédente...
Il m’est arrivé de faire des préparations en laissant 2 champignons dans le bocal, quand ils sont fins et jeunes. Quand ils deviennent épais, on peut stopper la production et leur évolution en les réservant au réfrigérateur dans un bocal de thé fermenté.
Les bouteilles de boisson doivent attendre quelques jours à température ambiante avant d’être consommées, le temps que le côté pétillant se développe. On peut les conserver ensuite dans un endroit frais pendant plusieurs semaines.


Questions / réponses sur le champignon kombucha :

Où se procurer un champignon ?
- Sur les foires et salons bio auprès de Combullia (04 66 55 76 16)
- La route des comptoirs (Paris 17) www.laroutedescomptoirs.com
Auprès de particuliers qui ont laissé leur contact ci-dessous :
- jpmutin(at)yahoo(point)fr
- tantrismedu91(at)hotmail(point)fr (01 60 75 38 37)
- francoise.bru(at)orange(point)fr (Tarn)
- alienordaquit(at)yahoo(point)fr (Lorient)
- yvette.dao-duy(at)orange.fr (Franche-Comté)
- cath.deffon2(at)orange.fr (Lyon)
- jeanne7(at)orange.fr

A savourer à l’ombre, à l’horizon le bleu des lavandes...

300 g de fraises
le jus d’une orange
2 c. à c. d’hydrolat bio de
lavande

Je place les fruits au frais avant de les utiliser.
Dans un blender, je mixe les fraises avec l'orange pressée et j’ajoute l’hydrolat qui doit être de bonne qualité et sentir vraiment la lavande fleurie (inutile de tenter avec un hydrolat à l’odeur herbacée, ça ne rend plus rien du tout !).

Suspendues dans le feuillage vert
Boules d’oranges douces
D’oranges amères.
Citrons, rubans d'écorce et zestes d’orage
Tandis que sphères, lisses,
les mandarines,
décor de fêtes et clémentines.


Après ma conférence à Nice, je suis revenue de la côte d’Azur avec des images de citronniers et d’orangers chargés de fruits et des envies de jus en couleurs...

Pour 2 verres :
1 orange sanguine
2 oranges... oranges
2 c. à s. d’eau de fleur d’oranger bio

Dans chaque verre, on verse la cuillerée d’eau de fleur d’oranger en premier, on ajoute le jus d’orange et on termine en versant tout doucement le jus d’orange sanguine.

A l’apéritif, pour changer des tranches de melon, nous avons préparé une version mixée à déguster dans de petits verres.


1 petit melon
4 c. à s. d’eau de fleurs d’oranger bio

Laver le melon et le mettre au frigo au moins 1 heure avant.
Le couper en deux et ôter les graines à la petite cuillère. Ensuite, je le détaille en tranches pour l’éplucher.
Mettre le melon coupé en cubes dans un bol blender avec un demi-verre d’eau et l’eau de fleurs d’oranger et mixer.
On peut rallonger avec un peu plus d’eau suivant la consistance souhaitée.

Pour ceux qui souhaitent une saveur plus sucrée, on peut toujours rajouter deux cuillerées de sirop d’agave. Mais si le melon est bien mûr et parfumé, c’est inutile.